Situsberita yang menyajikan beragam informasi dan berita terbaru Artikata berdiri tegak yang sudah tersedia pada website ini adalah sebagai bahan referensi semata yang bersifat umum. Kita menyadari adanya keterbatasan dalam website ini terutama dalam upaya update/memberikan contoh berdiri tegak maupun penggunaan kata berdiri tegak. maka dari itu bagaimana jika Anda coba berbagi dan melengkapi cara 1 Sikap berdiri tegak a) Sikap tegak 1: berdiri tegak, kaki rapat, kedua tangan dan lengan lurus di samping badan. b) Sikap tegak 2: berdiri tegak, kaki rapat, kedua tangan mengepal berada di samping pinggang. c) Sikap tegak 3: berdiri tegak, kaki rapat, kedua tangan mengepal di dada. d) Sikap tegak 4: berdiri tegak, kaki rapat, kedua tangan silang di dada. Dalamkeadaan berdiri tegak, tekuk lutut kanan dan angkat setinggi pinggul, kedua tangan dapat memeluk lutut. Pastikan punggung tetap tegak. 'Buka' pinggul dengan cara mengarahkan lutut kanan yang sudah terangkat ke samping kanan sebanyak 90 derajat. Setelah itu, kembalikan lutut ke arah depan, turunkan kaki kembali ke posisi semula. Contohkalimat menggunakan kata "berdiri tegak". Jika kita melihat seorang ( wanita) yang begitu tangguh, kuat, dan mandiri, maka jangan lihat dia sekarang berdiri tegak di sana begitu mengagumkan. Tapi tanyakanlah, seberapa banyak hal, orang, peristiwa menyakitkan yang telah dia lewati, yang membuatnya menjadi semakin kuat. Justrusaat berdiri tegak, imunitas menjadi lebih kuat lebih tangguh. Sementara yang membungkuk alias ketakutan dan hanya berkeluh-kesah, bisa jadi imunitas jadi drop. Sehingga mudah sakit, rentan tertular virus. Jadi, tetaplah berdiri tegak dalam kondisi apapun. Berdiri tegak adalah simbol dari kuat atau kekuatan. Haltersebut terekam dalam video yang diunggah di kanal YouTube Uya Kuya TV, Rabu (3/8/2022). Uya Kuya Sampai Berdiri Tunjuk-tunjuk Pihak Razman: Saya yang Punya Rumah Kid Siap Berburu One Siswa mengamati gerak langkah rapat yang diperagakan guru. Siswa juga dapat mengamati gambar pada buku siswa halaman 145. • Siswa melakukan tanya jawab terkait gerakan langkah rapat. Guru menjelaskan gerakan langkah rapat. Posisi awal berdiri tegak dan kedua tangan di pinggang. Langkahkan kaki kanan ke depan. DalamKamus Besar Bahasa Indonesia (KBBI) Edisi V, berdiri tegak berarti adalah berdiri lurus. Tegak berarti berdiri lurus arah ke atas. Masyarakat Diminta Berdiri Tegak Pada 17 Agustus Pukul 10. Posisitegak yang baik dengan caara sikap siap berdiri tegak termasuk dalam seni bela diri. Terdapat 4 macam sikap dalam sikap tegak, diantaranya ialah: Sikap Tegak 1; Sikap Tegak 2; Sikap Tegak 3; Sikap Tegak 4; 3. Sikap Duduk. Sebagai sikap dasar sebagai permainan berikut, dalam sikap duduk dibagi menjadi empat pengaturan: Source macam macam sikap berdiri tegak , berjongkok, dan duduk dalam pencak silat. Dan dikumpulkan dalam bentuk portofolio! Source: sebutkanitu.blogspot.com Inilah penjelasan tentang sebutkan macam macam sikap berdiri tegak berjongkok dan duduk dalam pencak silat dan informasi lain yang masih ada hubungannya dengan topik sebutkan macam macam sikap berdiri tegak 113 Mengelola Rumah Yatim Itu Beraatt -- Harus Siap Ini dan Ini -- - Mardigu Wowiek 3:30. Cantik! Masjid At-Thohir Berdiri Tegak di Los Angeles, Dedikasi untuk Komunitas Muslim. KompasTV. 3:57. 60. Infrastruktur Rezeki - Mardigu Wowiek. Video Bossman Mardigu. 5:45 "INILAH" YANG SELALU BELIAU LUPAKAN !!! - Mardigu Wowiek. Semburat Wetan. 3: Sikapsiap, berdiri tegak dan kedua tangan di Pinggang. 2. Hitungan ke-1, langkahkan kaki kanan ke depan. 3. Hitungan ke-2, langkahkan kaki kiri ke depan sejajar kaki kanan. Latihan Soal Online adalah website yang berisi tentang latihan soal mulai dari soal SD / MI Sederajat, SMP / MTs sederajat, SMA / MA Sederajat hingga umum. Website ini DFSKSiap Hadirkan Solusi Mobilitas Terbaik di GIIAS 2022 Mampu Berdiri Tegak. Martha Clementia Frisca (kedua kiri) bersama teman-temannya di komunitas. (Foto Mario Ikada) Sekalipun di Tengah Badai, Mampu Berdiri Tegak Jakarta, NextID - Hampir di semua lini kehidupan peran perempuan hadir. Bukan suatu yang luar biasa lagi. Yang 1) sikap berdiri menghadap arah bola. (2) Badan di turunkan seperti posisi squats (3) sikap kedua lengan lurus siap mengadapi bola Skor 2 jika : hanya dua kriteria yang dilakukan secara benar.Skor 1 jika : hanya satu kriteria yang dilakukan secara benar. b) Sikap pelaksanaan melakukan gerakanSkor 4 jika : (1) badan menghadap ke arah sasaran. b8kq. Jakarta - Warga diminta berdiri mengambil sikap sempurna selama 3 menit pada peringatan 75 tahun kemerdekaan Republik Indonesia tanggal 17 Agustus pukul WIB. Mari bersiap!Saat waktu menunjukkan pukul WIB, masyarakat di seluruh Tanah Air diimbau sudah bersiap-siap melakukan sikap sempurna seiring akan dibacakannya teks proklamasi di Istana Kepresidenan."Pukul WIB, sirene di seluruh Tanah Air berbunyi, mari kita semuanya bersikap sempurna, menghormati bendera yang kita cintai yang akan dikibarkan pada tanggal 17 Agustus," kata Kepala Sekretariat Presiden Heru Budi Hartono dalam konferensi pers peringatan HUT ke-75 RI yang disiarkan saluran YouTube Setpres, Kamis 6/8/2020. Untuk berdiri tegak dan sikap sempurna, seluruh masyarakat di berbagai daerah diimbau menyesuaikan waktu sesuai zona wilayah masing-masing agar dapat serentak memperingati kemerdekaan RI. Warga negara Indonesia yang berada di zona waktu dengan selisih yang cukup jauh, misalnya berbeda 10 jam dari zona WIB, tidak diwajibkan berdiri tegak dan mengambil sikap semua masyarakat wajib mengikuti imbauan ini. Misalnya bagi mereka yang sedang berada di jalan apa berdiri tegap sikap sempurna pada pukul WIB nanti?Undang-Undang Nomor 24 Tahun 2009 tentang Bendera, Bahasa, dan Lambang Negara serta Lagu Kebangsaan mengatur bahwa 'berdiri tegak dan sikap hormat' diwajibkan saat Lagu Kebangsaan Indonesia Raya diperdengarkan. Hal tersebut diatur dalam Pasal 62. Berikut ini atas UU No 24/2009Pasal 62Yang dimaksud dengan "berdiri tegak dengan sikap hormat" padawaktu lagu kebangsaan diperdengarkan/dinyanyikan adalah berdiri tegak di tempat masing-masing dengan sikap sempurna, meluruskan lengan ke bawah, mengepalkan telapak tangan, dan ibu jari menghadap ke depan merapat pada paha disertai pandangan lurus ke video 'Masyarakat Diminta Berdiri Tegak Pada 17 Agustus Pukul WIB'[GambasVideo 20detik] imk/gbr Unduh PDF Unduh PDF Banyak di antara kita sering mendengar teguran ibu atau orang lain yang mengingatkan untuk menegakkan tubuh. Postur tubuh yang baik bukan sekadar untuk menjaga penampilan meskipun pada kenyataannya, Anda akan terlihat lebih tinggi dan lebih ramping saat berdiri tegak. Postur tubuh yang baik bermanfaat mengurangi tekanan pada otot, tendon, tulang, dan organ di dalam tubuh sehingga Anda merasa lebih sehat, bahagia, dan percaya diri. Kabar baiknya, orang-orang yang terbiasa membungkuk masih bisa berlatih agar memiliki tubuh yang tegak. 1 Berdirilah membelakangi dinding. Manfaatkan dinding yang rata dan tegak lurus dengan lantai untuk mengevaluasi postur tubuh dan memperbaiki postur yang bungkuk menjadi tegak.[1] Berdirilah membelakangi dinding lalu melangkah mundur perlahan-lahan sampai punggung menyentuh dinding, tetapi jangan bersandar di dinding. Jejakkan kedua telapak kaki secara merata di lantai 10-15 cm dari dinding sambil direnggangkan selebar bahu. 2 Perhatikan bagian tubuh yang menyentuh dinding. Idealnya, hanya 3 titik di tubuh Anda yang menyentuh dinding kepala bagian belakang, tulang belikat, dan bokong.[2] Jika postur tubuh Anda kurang baik, mungkin punggung bawah dan bokong yang pertama menyentuh dinding. Meskipun jarang terjadi, beberapa orang berdiri dengan tubuh condong ke belakang, alih-alih membungkuk. Dalam hal ini, kepala yang terlebih dahulu menyentuh dinding. Jika kepala bagian belakang, tulang belikat, atau bokong tidak menyentuh dinding, sesuaikan posisi tubuh atas tanpa memindahkan telapak kaki sampai Anda bisa berdiri dengan postur tubuh yang baik. 3 Melangkahlah ke depan dan pertahankan postur tubuh. Apabila Anda sudah tahu seperti apa postur tubuh yang tegak saat berdiri menyentuh dinding, menjauhlah dari dinding sambil mempertahankan postur tersebut.[3] Dalam waktu singkat, mungkin tubuh Anda akan kembali ke postur semula karena sudah terbiasa. Berusahalah mempertahankan postur yang baik selama mungkin seperti ketika Anda berdiri menyentuh dinding. Begitu tubuh terasa ingin membungkuk, sentuhkan lagi ke dinding untuk memperbaiki postur. 4 Ingatkan diri sendiri manfaat menjaga postur tubuh. Meskipun tidak sulit, Anda perlu menyisihkan waktu dan berusaha agar bisa memperbaiki postur tubuh. Mungkin Anda merasa lebih nyaman jika membungkuk karena sudah terbiasa, tetapi ingatlah mengapa perbaikan postur sangat diperlukan.[4] [5] Meskipun terkesan lebih rileks, postur membungkuk membuat otot bekerja lebih keras sehingga menghabiskan banyak energi. Selain itu, kebiasaan ini membuat Anda kesulitan bernapas dalam-dalam sehingga cadangan energi berkurang. Tekanan pada tulang belakang karena postur yang buruk adalah penyebab saraf terjepit, ketegangan otot, berkurangnya kelenturan dan mobilitas tubuh, bahkan mengurangi kemampuan merasakan sensasi sampai kondisi yang paling ekstrem. Postur tubuh yang baik membuat otot lebih mudah digerakkan; membebaskan leher, bahu, dan punggung dari ketegangan sehingga mengurangi stres, bahkan bermanfaat memperbaiki suasana hati dan kondisi mental. Studi menunjukkan bahwa postur tubuh yang baik membuat seseorang lebih percaya diri, energik, dan memiliki daya ingat yang lebih baik. Iklan 1 Biasakan berdiri dengan postur yang baik. Akhir-akhir ini, banyak orang menatap layar gawai sambil membungkuk saat bekerja, bersantai, bahkan ketika sedang berjalan sehingga tidak mengejutkan jika mereka memiliki postur yang buruk. Akan tetapi, Anda bisa membentuk kebiasaan baik untuk mempertahankan postur yang baik dengan membangun kesadaran dan melakukan perubahan.[6] Saat menggunakan ponsel, biasakan menatap layar ponsel yang diposisikan sesuai ketinggian mata supaya Anda tidak perlu membungkuk. Cara simpel ini akan membawa perubahan besar pada postur tubuh. Amati postur Anda setiap kali berdiri di depan cermin atau melintasi kaca reflektif. Bentuklah kebiasaan baru dengan selalu menyadari postur tubuh. Ketika Anda boleh memilih antara berdiri atau duduk, pilihlah berdiri. Tubuh manusia dirancang untuk berdiri. Posisi ini lebih bermanfaat bagi pertumbuhan otot dan kesehatan tubuh. Selain itu, postur yang buruk lebih mudah terbentuk sewaktu duduk. Saat duduk, biasakan menjejakkan kedua telapak kaki di lantai dan duduklah tegak sambil bersandar di sandaran kursi yang kukuh. Pastikan posisi layar komputer atau layar gawai sama tinggi dengan mata. Gunakan meja yang cukup tinggi supaya Anda bisa meletakkan siku di pinggir meja sambil meluruskan lengan ke depan.[7] 2 Lakukan gerakan mendekatkan tulang belikat. Selain membentuk kebiasaan baru yang baik dan mengatur posisi tubuh, pembentukan postur harus didukung oleh latihan penguatan otot yang bermanfaat menjaga postur tubuh agar tetap tegak. Contohnya, kecenderungan membungkuk lebih mudah dikalahkan jika Anda memiliki otot bahu yang kuat.[8] Tekuk siku lalu jalin jari tangan di depan dada setinggi bahu agar kedua lengan sejajar dengan lantai. Dekatkan kedua tulang belikat, tetapi bukan dengan meluruskan lengan lalu menariknya ke belakang. Alih-alih, lengan tertarik ke belakang karena Anda mendekatkan tulang belikat sambil mengaktifkan otot punggung atas. Setiap kali mendekatkan tulang belikat, bertahanlah selama 1-2 detik, lalu rilekskan. Lakukan gerakan ini berulang-ulang selama 2 menit. Berlatihlah minimal sekali sehari. 3 Latihlah otot leher dengan menggerakkan dagu. Meskipun terkesan aneh, Anda bisa menguatkan otot leher dengan melakukan latihan yang terfokus pada gerakan dagu. Setelah berlatih, otot leher akan terasa teregang dan diaktifkan.[9] Duduklah tegak di kursi dengan postur tubuh yang baik dan posisi kepala lurus. Dekatkan dagu ke leher, tetapi jangan menunduk. Jika diperlukan, gunakan tangan untuk menekan dagu dengan lembut. Saat dagu ditekan, otot leher agak terasa mengencang karena teregang. Bertahanlah 1-2 detik lalu kembalikan dagu ke posisi netral. Lakukan gerakan ini berulang-ulang selama 2 menit. Berbaringlah telentang di lantai sambil menekuk kedua lutut dan meletakkan lengan di sisi tubuh. Dekatkan dagu ke leher arahkan ke lantai, bukan ke dada sambil membiarkan kepala bagian belakang tetap menyentuh lantai. Bertahanlah sejenak, kembalikan dagu ke posisi netral, lalu ulangi gerakan ini. Duduklah tegak di kursi sambil menjejakkan telapak kaki di lantai dan meletakkan telapak tangan di paha. Tundukkan kepala sampai dagu menyentuh dada atau sedekat mungkin dengan dada selama masih terasa nyaman. Rilekskan otot leher selama teregang. Jangan menarik bahu ke depan saat berlatih. Bertahanlah selama 30 detik lalu kembalikan dagu ke posisi netral. Lakukan gerakan ini beberapa kali. Saat mendekatkan dagu ke dada, letakkan telapak tangan di kepala bagian belakang lalu tekan dengan lembut untuk meningkatkan intensitas peregangan. Jangan menekan kepala terlalu kuat. Berhentilah menekan jika leher terasa nyeri yang tidak normal lebih nyeri daripada rasa hangat yang biasa muncul saat otot diregangkan. 4 Berlatihlah penguatan otot pektoral. Selain membuat pria terlihat lebih gagah saat bertelanjang dada, otot pektoral yang kuat bermanfaat menyangga tubuh pria dan wanita supaya tetap tegak dengan menahan bahu agar tidak condong ke depan.[10] Berdirilah menghadap ke sudut ruangan. Angkatlah kedua lengan setinggi bahu sejajar dengan lantai sambil menekuk siku. Kemudian, letakkan siku dan lengan bawah di dinding, 1 tangan di 1 sisi dinding. Sebelum berlatih, aturlah jarak tubuh dari dinding supaya Anda tidak bersandar atau terlalu jauh dari dinding. Sambil meletakkan lengan bawah dan siku di dinding, condongkan tubuh ke depan sampai Anda rasakan peregangan di dada. Bertahanlah selama 30 detik lalu kembali ke posisi semula. Lakukan gerakan ini beberapa kali setiap sesi dan berlatihlah minimal 1 sesi sehari. KIAT PAKAR Laura Flinn adalah Pelatih Pribadi yang telah tesertifikasi oleh National Academy of Sports Medicine NASM, Pelatih Atlet Angkat Berat Olimpiade AS, dan Ahli Gizi Kebugaran Tesertifikasi, dengan kualifikasi tambahan sebagai Pelatih Suspensi TRX. Laura menjalankan program pelatihan pribadi di Wilayah Teluk San Fransisco dan mengkhususkan diri menangani penurunan berat badan, penguatan otot, latihan kardiovaskular, dan latihan kekuatan. Laura Flinn Pelatih Pribadi Tesertifikasi NASM Berfokuslah pada latihan peregangan dada dan punggung. Jika postur tubuh Anda buruk, otot dada Anda mungkin tegang membutuhkan peregangan agar lebih terbuka. Otot punggung atas Anda juga mungkin kurang aktif dan melatihnya akan membuatnya lebih kuat sekaligus memperbaiki postur tubuh. Iklan Kenakan ban penyangga pinggang atau tali bahu supaya Anda selalu duduk/berdiri tegak. Bagaimanapun juga, cara terbaik yang memberikan hasil jangka panjang adalah melakukan gerakan untuk meningkatkan kekuatan bahu, leher, otot inti, pinggul, dan kaki dengan postur tubuh yang baik dan berolahraga rutin. Gunakan perangkat elektronik yang berfungsi memperbaiki postur tubuh, misalnya iPosture, yaitu alat kecil yang ditempelkan di dada untuk mengingatkan Anda agar kembali duduk atau berdiri tegak dengan memberikan getaran kecil saat tubuh mulai membungkuk.[11] Jika merasa tubuh Anda mulai membungkuk, carilah tempat yang privat misalnya toilet dan lakukan latihan "Jazz Hands" menyamping. Gerakan ini akan memaksa tubuh Anda kembali ke postur yang benar. Namun, berusahalah untuk mempertahakan tubuh Anda dalam postur tersebut semaksimal mungkin setelah latihan. Iklan Tentang wikiHow ini Halaman ini telah diakses sebanyak kali. Apakah artikel ini membantu Anda? Skip to contentInilah penjelasan tentang sikap berdiri dan informasi lain yang masih ada hubungannya dengan topik sikap berdiri yang Anda berharap semoga pembahasan mengenai sikap berdiri berikut ini bermanfaat untuk Anda. Selamat membaca! Sikap berdiri tegak Sikap tegak 1 berdiri tegak, kaki rapat, kedua tangan dan lengan lurus di samping badan Sikap tegak 2 berdiri tegak, kaki rapat, kedua tangan mengepal berada di... ...rebahkan kepala Sikap awal Sikap sempurna Pelaksanaan 2×8 hitungan Gerakan Ayunkan tangan Sikap awal Sikap sempurna Pelaksanaan 2×8 hitungan Gerakan Mengayunkan tangan Sikap awal... ...berhubungan dengan masalah kehidupan dan kemanusiaan, c pemahaman terhadap aspek kebahasaan, d pemahaman terhadap unsur-unsur intrinsik cipta sastra. Dalam mengapresiasi karya sastra pada umumnya, hendaknya mempunyai sikap-sikap sebagai berikut 1... ...Mengembangkan sikap saling tenggang rasa dan tepa selira. 5. Mengembangkan sikap tidak semena-mena terhadap orang lain. 6. Menjunjung tinggi nilai-nilai kemanusiaan. 7. Gemar melakukan kegiatan kemanusiaan. 8. Berani membela kebenaran... ...peningkatan pengertian, penerimaan sikap-sikap baru, perolehan penghargaan baru, dan pengerjaan sesuatu dengan mempergunakan apa yang telah dipelajari. Lebih lanjut Harsey dan Blanchard menjelaskan bahwa terdapat empat level perubahan dalam diri... ...siap dipegang dengan tangan kanan dan diletakkan pada pangkal leher seperti yang telah diutarankan terdahulu yaitu cara memegang peluru pada tolak peluru Sikap permulaan berdiri badan miring, arah tolakkan disebelah... ...ballanspas, dan Langkah depan galoppas. 1. Langkah biasa looppas Berdiri dengan sikap tegak. Langkahkan kaki kiri dan kedua lengan di samping badan. Melangkahkan kaki kanan dan jatuhkan pada tumit, dilanjutkan... Terkadang, aku melihat seseorang menjadi sangat cantik. Begitu cantik. Tak seperti hari-hari biasanya. Kau tahu yang ku maksud? Apakah kau pernah mengalaminya juga? Padahal kalau dilihat, sehari dua hari yang lalu juga seperti itu. Seminggu dua minggu, atau sebulan dua bulan yang lalu pun juga sama demikian. Tapi entah mengapa ada kalanya menjadi terlihat berbeda dari biasanya. Yang biasa emang kadang bisa jadi tak biasa. Semua itu ada waktunya. Tetapi selalu saja aku tak berani menatap dan melihatnya yang paling aku sukaiHal yang paling aku sukai adalah melihatmu senyum. Terlebih ketika melihat dan mendengarmu tertawa. Aku sangat senang. Meskipun suara tertawamu tak enak didengar kadang-kadang. Apalagi jika aku melihat semuanya dari dekat. Rasanya begitu sangaat.. ahh.. benar-benar tak bisa dituliskan dengan kata-kata. Aku tak pernah merasakan sedekat ini denganmu. Meski hanya aku yang merasakan sedekat ini. Walaupun kita duduk tak terlalu berdekatan sekalipun. Karena dekat dan jauh itu tidak selalu dibatasi oleh jarak. Tapi juga paling tak ingin aku lihatYang paling tak ingin aku lihat darimu adalah menangis. Menangis karena kau sangat begitu sedih seperti itu. Karena pasti aku akan sangat kebingungan kala suatu saat terjadi hal itu. Mungkin aku hanya bisa diam. Dan tak bisa berkata apa-apa. Benar-benar tidak tahu harus gimana kurasa. Karena jika aku mencegahmu menangis pun, itu tak cukup membantu. Percuma bukan? Kamu tetap saja akan menangis. Yang bisa aku lakukan mungkin hanya membiarkanmu terus menangis, dan memberimu waktu untuk menikmati tangisanmu itu. Toh esok atau lusa, pasti kamu juga akan tersenyum kembali. Sebab, jika harus aku bantu kamu mengusap air matamu aku benar-benar tak mampu. Aku juga tahu, itu tak perlu. Apalagi untuk manawarkanmu pundak buat kamu bersandar, sungguh aku tak berani. Ahh.. aku tahu sekarang. Mungkin aku sekarang tahu apa yang akan membuatmu perlahan berhenti menangis dan menjadi Tanpa harus berkata lagi-lagi itu hanya angan-angan karanganku saja. Aku tidak benar-benar akan melakukannya. Aku paham betul, itu tak harus aku hanya ingin mengingatkanmu satu hal. Jika kamu bersedih, itu memang Tuhan menginginkan kamu bersedih. Kau tahu kenapa? Karena Tuhan sedang rindu padamu. Tuhan tidak ingin kamu melupakan-Nya. Apakah masih ingat kapan terakhir kali berkeluh kesah pada-Nya? Ungkapkan saja keluh kesahmu pada-Nya. Karena hanya Dia-lah Yang Maha Kuasa atas segala-galanya. Karena hanya dengan mengingat-Nya, kamu akan menjadi benar-benar tenang. begitupun, aku tidak perlu lagi repot-repot harus memelukmu pKau tahu, hal yang tidak harus kau tahu? Aku sudah bersiap-siap. Jika suatu saat memang harus melihatmu menangis, walau aku tak ingin. Tenang. Aku akan siap. Karena walaupun hanya untuk diam dan melihatmu menangis pun aku butuh persiapan. Artikel Bermanfaat dan Menghibur Lainnya “Artikel ini merupakan kiriman dari pembaca hipwee, isi artikel sepenuhnya merupakan tanggung jawab pengirim.” Berikan Komentar Tim Dalam Artikel Ini Penulis Curhat setiap hari minggu.

siap berdiri yang tegak